今日は仕事へ行くのが怖くてしょうがなくなり、お休みする。
不安障害からくる理由のない恐怖（漠然とした恐れ）が久々に来て、
近々、病院を受診しなくては……と思う。
その後、去年、寝れないほど苦しめられた「背中のぞわぞわ」
（気持ち悪い言い方をすれば、血管の中に小さな虫がいて、特に
背中中心にざわざわと動いてる感じ）にも襲われる。
これが来ると、じっとしていられず、かといって動いても何も変わらないので
「ぎゃー！ 来やがりましたか！」と、のたうち回った。
こんな風に、急に不安が押し寄せてきたり、体の異常に気付いた時、
「感情記録ノート」に記録をつけている。
私の場合は、以前、サブチャンネルの動画でも紹介したアシュフォードの
M5手帳に簡単な記録メモを書く。
アシュフォードの無地リフィル（トモエリバー）を使っている。
薄い紙なので両面印刷ができない（裏抜けがひどい）ため、
裏面は短いまとめ日記にしている。
こんな感じで、自分の発作や異常がいつ、どこで、どんな風になったのか書いて
おくと、心療内科の診察の際に便利だったりする。
私が自作した、『こころのノート』と併用すると、更に俯瞰して、
自分の調子を見れる。
一週間間隔の診察であっても、けっこう、一週間で起きた
詳しい発作の内容を覚えてられなかったりする。
ので、記録を残しておくのって大事。
面倒なのは嫌なので、私は上の画像のように簡略化したテンプレートを
自分で作って利用している。
今日もダメダメな一日になったが、生きてるので花丸ということにしとく。
